Beranda > ACITYAPEDI

Mulai dari Sekarang!

5 Pola Hidup Sehat untuk Hidup Lebih Lama 

Halo, teman-teman! Hari ini, ACITYAPEDI edisi #2 hadir untuk membahas 5 pola hidup sehat yang bisa kamu terapkan untuk menjaga tubuh tetap bugar, pikiran tetap jernih, dan mencegah berbagai penyakit. Kesehatan—baik fisik maupun mental—adalah anugerah paling berharga yang perlu kita jaga.

Menjaga kesehatan bukan hanya bentuk cinta pada diri sendiri, tetapi juga wujud kasih sayang kepada orang-orang terdekat, agar kita dapat terus hadir, membersamai, dan mendukung mereka dalam setiap langkah kehidupan. Yuk, simak sampai habis dan mulai langkah kecil menuju hidup yang lebih sehat!

Menerapkan Pola Makan Bergizi & Seimbang

Tubuh adalah titipan Sang Pencipta yang wajib kita jaga, salah satunya dengan mengatur porsi makan dengan gizi seimbang. Nah, dari setengah piring makanmu, kamu bisa membaginya menjadi beberapa bagian agar nutrisi yang masuk ke tubuh tetap seimbang dan mencukupi:

🍚 2/3 bagian diisi makanan pokok, seperti nasi, kentang, atau sumber karbohidrat lainnya. Ini penting sebagai sumber energi utama tubuhmu.

🥦 2/3 bagian lagi diisi sayur-sayuran beragam warna, yang kaya akan serat, vitamin, dan mineral.

🍗 1/3 bagian diisi lauk-pauk, misalnya telur, ikan, tahu, atau tempe, sebagai sumber protein.

🍎 Dan jangan lupa, 1/3 bagian untuk buah-buahan segar, untuk melengkapi asupan vitamin dan menjaga imun tubuh.

Dengan mengatur porsi seperti ini, kamu bisa tetap makan enak tanpa khawatir berlebihan, sekaligus mendukung gaya hidup yang lebih sehat dan seimbang. Yuk, mulai dari piringmu sendiri!

Minum Air yang Cukup

Tahukah kamu bahwa sekitar 70% unsur penyusun tubuh manusia terdiri atas air? Tidak mengherankan jika air memiliki peran penting dalam menjaga fungsi tubuh tetap optimal. Ketika kebutuhan cairan tidak terpenuhi, tubuh bisa menjadi mudah lelah, sulit berkonsentrasi, dan lebih rentan terhadap penyakit. Yuk, penuhi asupan cairan tubuh dengan rutin mengonsumsi air putih minimal 2 liter per hari sebagai langkah sederhana untuk mendukung kesehatan dan kebugaran jangka panjang.

Rutin Melakukan Aktivitas Fisik 

Aktivitas fisik rutin seperti berjalan kaki ke kampus, bersepeda di sekitar rumah, atau menggunakan tangga tetap bermanfaat bagi kesehatan karena termasuk Non-Exercise Activity Thermogenesis (NEAT) yang membantu membakar kalori dan menjaga kebugaran. Namun, olahraga teratur tetap dianjurkan setiap dua hari sekali, terutama olahraga aerobik seperti jogging atau berenang, dengan dosis latihan 60-80% dari denyut jantung maksimal selama 30-60 menit. Agar olahraga terasa menyenangkan, penting untuk memilih aktivitas sesuai kemampuan, memotivasi diri, dan menghindari olahraga berlebihan agar tidak menyebabkan kelelahan atau masalah kesehatan.

Tidur yang Cukup

Tidur adalah aktivitas pasif yang sangat penting untuk menjaga kesehatan fisik dan kesehatan mental. Kebutuhan tidur harian setiap orang berbeda-beda tergantung usia:

👶 Bayi: ± 16 jam | 🧒 Remaja: ± 9 jam |🧑 Dewasa: ± 7–8 jam

Kurang tidur akan membuat tubuh menciptakan “utang tidur” yang harus dibayar dengan waktu tidur tambahan di hari berikutnya. Jika tidak terpenuhi, bisa memicu berbagai dampak buruk seperti penurunan konsentrasi, depresi, dan melemahnya sistem imun yang membuat tubuh lebih mudah sakit. Maka dari itu, yuk cukupi waktu tidur kita agar tubuh tetap sehat, fokus, dan hidup lebih seimbang!

Mengelola Stres dengan Baik

Stres adalah tuntutan atau tekanan yang mengharuskan kita untuk beradaptasi. Meskipun sering datang dari hal-hal di luar kendali dan tak bisa dihindari, stres tetap bisa dikelola. Salah satu cara sederhana yang bisa dilakukan adalah teknik grounding 5-4-3-2-1, yang membantu kita kembali ke momen saat ini dan menjauh dari pikiran yang melayang atau overthinking. 

💡 Cara Melakukan Grounding 5-4-3-2-1:

5 – Sebutkan lima hal yang dapat dilihat

eg: langit, pohon, air, batu, burung

4 – Sebutkan empat hal yang dapat disentuh

eg: pohon, air, batu, baju

3 – Sebutkan tiga hal yang dapat didengar

eg: desir angin, gemercik air, hembusan nafas

2 – Sebutkan dua hal yang dapat dicium

eg: aroma tanah, wangi bunga

1 – Sebutkan satu hal yang dapat dirasakan

eg: udara yang masuk melalui hidung

______________________________________________________________________________________

REFERENSI

Gupta, S. (2024). Feeling Anxious? Try the 5-4-3-2-1 Grounding Technique. Verywell Mind.
  https://www.verywellmind.com/54321-grounding-technique-5184680

Hariadi. (2009). Aktivitas Fisik atau Olahraga yang Aman untuk Kesehatan dan Kesegaran Jasmani.
  Generasi Kampus, 2(1), 104. https://jurnal.unimed.ac.id/2012/index.php/gk/article/download/6958/5955

Kementerian Kesehatan RI. (2014, Januari 4). Tidur Cukup untuk Kesehatan.
  https://promkes.kemkes.go.id/?p=1606

Kementerian Kesehatan RI. (2024). Isi Piringku, Panduan Kebutuhan Gizi Seimbang Harian.
  https://ayosehat.kemkes.go.id/isi-piringku-kebutuhan-gizi-harian-seimbang

Raharjo, P. (2024). Sehat dengan Pola Makan Seimbang Menurut Islam. Kementerian Agama Provinsi Lampung.
  https://lampung.kemenag.go.id/home/artikel/sehat-dengan-pola-makan-seimbang-menurut-islam